Günlük rutine kısa süreli yoğun fiziksel aktiviteler eklemek, kadınlarda ciddi kardiyovasküler sorun riskini %45 oranında azaltabilir. Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nden fiziksel aktivite epidemiyoloğu Emmanuel Stamatakis ve ekibinin yaptığı araştırma, 3 Aralık’ta British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlandı.
30 Saniye Yeterli
Stamatakis’e göre bu aktiviteler oldukça kısa olabilir; sadece 20 ila 30 saniyelik yoğun fiziksel çaba, gün boyunca birkaç kez tekrarlanarak önemli kalp sağlığı faydaları sağlayabilir. Araştırma, toplamda sadece birkaç dakikalık bu tür aktivitelerin bile kalp sağlığını güçlendirdiğini ortaya koyuyor.
Stamatakis, kısa süreli yoğun aktivitelerin genel ölüm riskini yaklaşık %40 azalttığını daha önce de göstermişti. Bu yeni çalışmada ise özellikle kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç gibi kardiyovasküler sorunlara odaklandı. Ayrıca, kadınlar ve erkekler arasındaki farklılıkları inceledi.
Veriler ve Bulgular
Araştırma, 40 ila 69 yaşları arasındaki 22.000’den fazla kişinin verilerini inceledi. Katılımcılar, boş zamanlarında herhangi bir egzersiz yapmadıklarını bildirdi ve bir hafta boyunca hareketlerini izlemek için cihazlar taktılar. Araştırmacılar, ortalama sekiz yıl boyunca bu kişilerin sağlık durumlarını takip etti.
Yoğun fiziksel aktivite yapmayan 969 kadından 52’si ciddi bir kardiyovasküler sorun yaşadı. Ancak toplamda yaklaşık 3,4 dakikalık kısa süreli yoğun aktivite yapan kadınlarda bu risk neredeyse yarı yarıya azaldı. Günde sadece bir ila iki dakikalık bu tür aktiviteler bile kalp krizi riskini %33 oranında düşürdü.
Erkeklerde Etkiler Daha Az
Erkeklerde kalp sağlığına yönelik faydalar kadınlara göre daha sınırlıydı. Bunun nedeni, erkeklerin ortalama fiziksel uygunluk seviyelerinin daha yüksek olması olabilir; bu nedenle günlük aktivitedeki küçük bir artışın etkisi daha az fark edilebilir.
Günlük Yaşama Hareket Katmak
Stamatakis, “Günün içine kısa süreli yoğun aktiviteler eklemek önemli bir alışkanlık” diyor. Bunun için arabayı markete biraz uzakta park etmek, merdiven çıkmak veya parkta köpeğinizle koşturmak gibi basit aktiviteler bile yeterli olabilir. “Olabildiğince çok kısa süreli hareket eklemeye çalışın,” diye ekliyor.
Araştırma, yoğun fiziksel aktivitenin yaşam kalitesini artırmada ve ciddi sağlık sorunlarını önlemede önemli bir rol oynayabileceğini bir kez daha ortaya koyuyor.
Kaynaklar ve İleri Okuma
- E. Stamatakis, et al. Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences. (3 Aralık 2024). Alındığı Tarih: 30 Aralık 2024. Alındığı Yer: British Journal of Sports Medicine
Yazar Hakkında
